Вільний грудний відділ. Як розкрити серцеву чакру та поглибити прогини

Сьогодні ми зосередимося на розкритті серцевої чакри, або анахати, яка є джерелом любові та довіри. Відкриваючи цю чакру, ми здатні краще довіряти людям і кохати.

Якщо анахата закрита, ми не можемо повністю довіряти навіть найближчим людям. Тому важливо працювати над нею не лише фізично, а й духовно.

Фізичні вправи для розкриття чакри

Ми виконаємо вправи, які допоможуть розкрити грудний відділ, плечі та спину. Це включає віньяси, які зосереджені на цих зонах. Проте не забувайте про важливість медитацій, які допоможуть прислухатися до вашого серця.

Медитація для налаштування наміру

Почнемо практику з налаштування на сьогоднішній день або конкретну справу. Покладіть одну руку на грудну клітку, іншу - на живіт. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих. Концентруйтеся на диханні та відчуйте тепло від своїх рук.

Уявіть ситуацію, яка викликає у вас запитання, і відчуйте тепло від руки на грудях. Запам'ятайте це відчуття, щоб воно підказувало вам рішення протягом практики.

Виконання вправ

Відкрийте очі, вдихніть глибоко і підніміть руки догори. На видиху опустіть їх перед собою, розширюючи лопатки. Зробіть ще один вдих, розкрийте грудну клітку і зведіть лопатки. Впустіть тепло в своє серце.

Перейдіть у позу на чотири точки: зап'ястя під плечима, коліна під тазом. Починаємо виконувати вправи "кішка-корова". Опустіть грудну клітку і живіт на вдиху, зведіть лопатки. На видиху підкручуйте куприк, округляючи спину.

Продовжуйте дихати глибоко, відчуваючи кожен рух і зміни у вашому тілі. Ця практика допоможе вам відкрити серцеву чакру та знайти внутрішню гармонію.

Дихальні вправи для розслаблення

Починаємо з концентрації на диханні. На видиху зводимо лопатки вперед, відчуваємо грудний відділ. Відштовхуємося долонями, ще вдих, видих. Довіртеся темпу свого дихання, залиштеся з ним наодинці.

Вправи для грудного відділу

На видиху зводимо лопатки, розкриваємо грудну клітку. На вдиху скругляємося, відштовхуємося долонями, розводимо лопатки. Ще кілька дихальних циклів тут, і ми опускаємо таз на п'яти, видовжуючи руки вперед у позу баласани.

Поза баласани

З цієї позиції рухаємо долоні вперед, поки таз не зупиниться над колінами. Починаємо опускати підборіддя і грудну клітку на коврик. Якщо не дістаєте підборіддям чи грудною кліткою, це нормально. Рухайтеся в цьому напрямку. Дихайте рівномірно, не затримуйте дихання.

Переходження в позу сфінкса

Починайте підкручувати копчик, переносьте корпус вперед і опускайте таз на коврик, виходячи в позу сфінкса. Лікті під плечима, сідниці активовані, пальці стоп притиснуті до коврика. Зводимо лопатки, натягуючи коврик долонями.

Робота з грудним відділом

Розкриваємо грудну клітку, робимо глибокий вдих і видих. Напружуємо сідниці, щоб не відчувати поперек. Погляд вперед, шию не закидаємо. Зведені лопатки направляють грудну клітку вперед.

Повороти голови

Поставте долоні на пальці, зведіть лопатки, прокрутіть плечі та опустіть їх. Поверніть погляд вліво на ліву п'яту, потім направо. Сідниці напружені, працюємо тільки з грудним відділом. Розкриваємо грудну клітку, лопатки зведені.

Завершення вправи

Переводимо погляд вліво, вдих у центрі, перевели вправо. Кладемо корпус, долоні біля грудей, трішки відштовхуємося. Переходимо в баласану, робимо вдих і видих. Тягнемо коврик руками на себе, піднімаємося з круглою спиною на чотири точки. Зап'ястя під плечима, коліна під тазом.

Розтягування та розкриття грудної клітки

Почніть з підняття правої руки догори, при цьому лівою рукою відштовхуйтесь від коврика, щоб розкрити грудну клітку.

На вдиху підніміть праву руку, а на видиху проведіть її під лівою рукою, покладіть плече і голову на коврик, трошки навалюючись корпусом на праве плече.

Знову відштовхніться лівою рукою, щоб максимально розкрити грудну клітку. На вдиху розкрийтесь, а на видиху знову проведіть руку під лівою, розтягуючи лопатку. Перенесіть вагу на праве плече.

Повторення вправи з лівою рукою

Відштовхніться лівою рукою і максимально розкрийте грудну клітку. На вдиху підніміть руку, а на видиху проведіть її під правою рукою, перенісши вагу на ліве плече.

Дихайте глибоко, не затримуючи дихання. Знову відштовхніться правою рукою, розкрийтеся і зробіть вдих. На видиху зануртеся під праву руку, перенісши вагу на ліве плече.

Переходи та розслаблення

Відштовхніться правою рукою, розкрийтеся максимально і затримайтесь. Праву руку можна видовжити вперед або завести за спину, зачепившись за ліве стегно. Виконайте кілька дихальних циклів.

Поверніть праву руку на місце і відштовхніться. Перейдіть на лікті та виконайте намасте за головою, ніби крокуючи ліктями вперед. Опустіться вниз так само, як у позі цуценяти.

Тримайте таз над колінами, розкриваючи плечі ще більше. Затримайтеся на кілька дихальних циклів, дозволяючи собі розслабитися. Вдих-видих.

Поза сфінкса

Перейдіть на лікті та передпліччя на коврик і підкрутіть копчик у позі сфінкса. Зведіть лопатки, напружте сідниці та спрямовуйте погляд вперед. Стопи мають бути приклеєними до коврика.

На вдиху і видиху опустіть лоб на коврик. Зробіть замок позаду, витягнувши його. Зведіть лопатки та розкрийте грудну клітку.

Техніка виконання вправи "Баласина"

Почніть з відтягування замка, піднімаючи грудну клітку. Зробіть вдих і максимально відтягніться. Сідниці залишаються напруженими. Зробіть ще один вдих і "розірвіть" замок.

Відштовхніться і перейдіть у положення баласини. Руки можна покласти вздовж корпусу, а лоб - на коврик. Переведіть дихання: вдих-видих.

Перехід на чотири точки

Розташуйте руки попереду себе і, з круглою спиною, перейдіть на чотири точки. Опустіть штанги на маскар, подаючи корпус вперед.

Положення ліктів

Прокрутіть лікті так, щоб вони були позаду корпусу. Починайте подавати корпус вперед, слідкуючи, щоб лікті йшли вздовж корпусу. Опустіться на грудну клітку, завершуючи вправу.

Програма курсу:

• Постава. Вводна практика
• Як за 5 хвилин зняти напругу з рук та плечей
• Як правильно працювати зі стопами та укріпити лопатки
• Як мобілізувати плечові суглоби та розтягнути грудні м'язи
• Як витягнути бічні лінії тіла та розтягнути грудні м'язи
• Як розкрити грудну клітку та мобілізувати лопатки з ременем
• Як працювати з базовими прогинами та укріпити глибокі м'язи
• Вільний грудний відділ. Як розкрити серцеву чакру та поглибити прогини
• Королівська кобра. Як освоїти глибокі прогини та зміцнити спину назавжди