Як за 5 хвилин зняти напругу з рук та плечей

Вітаю вас на нашому п'ятихвилинному тренуванні для рук. Ми будемо використовувати лише вагу тіла та опір сили тяжіння. Вже через п'ять хвилин ви відчуєте ефект і переваги цих простих тонізуючих вправ.

Ви можете виконувати ці вправи стоячи чи сидячи, або навіть між іншими тренуваннями чи справами. Якщо ви готові відчути енергію, почнемо!

Вправи для рук

Почнімо з витягування рук у сторони. Випряміть хребет. Поверніть долоні догори, а потім опустіть їх вниз. Почніть рухатися від зап'ястя: долоні вгору, вниз, вгору і вниз. Таким чином ваші руки залишаються в одній лінії.

Після цього починаємо малювати кола вперед. Рахуємо до десяти і назад. Тепер руки вперед і в сторони, розведіть лікті прямі, плечі опущені, подалі від вух. Витягніть руки вперед і в сторони. Залучайте свій центр, тримайте кор міцним.

Робота з ліктями

Зігніть лікті на 90°, зведіть їх разом і розкрийте. Продовжуйте, відчуваючи напругу в плечах, м'язах та спині. Стискайте лопатки разом, розкривайте грудну клітку і закривайте. Відчувайте простір між лопатками.

Зведіть лікті разом і починайте пульсувати догори. Рахуємо до десяти. Не здавайтеся! Розведіть лікті в сторони і повторіть цикл. Тримайте лікті зігнутими в 90°.

Завершення тренування

Відкрийте руки, пульсуйте вгору і вниз. Рахуємо до тридцяти. Потягніть руки вперед, вгору та в сторони. Відчувайте свою силу у верхній частині тіла. Уявляйте, що ви розсовуєте стіни.

Залишайтеся з диханням і не здавайтеся. Ми майже закінчили!

Ефективні вправи для рук

Продовжуйте тримати руки в сторони та глибоко вдихайте. У нас залишилося лише кілька вправ.

Кола руками

• Виконайте 20 кругових рухів руками вперед.
• Тепер зробіть те саме в зворотному напрямку.

Після цього розкрийте грудну клітку, зводячи лопатки. Повторіть три-чотири рази, стискаючи лопатки, щоб відчути напругу.

Рухи долонями

Поверніть долоні догори, а потім опустіть вниз. Почніть рухатися від зап'ястя:

• Долоні вгору
• Долоні вниз

Ці рухи допоможуть тримати руки в одній лінії.

Розтягування рук

Візьміть одну руку і витягніть її іншою рукою. Потім поміняйте руки і повторіть. Витягніть руки, потягніть м'язи до грудей. Глибоко вдихніть і потросіть.

Чудова робота! Дуже дякую, що приєдналися до мене сьогодні. Сподіваюся, у вас був або буде чудовий день. Скоро знову побачимося.

Намасте.

Програма курсу:

• Постава. Вводна практика
• Як за 5 хвилин зняти напругу з рук та плечей
• Як правильно працювати зі стопами та укріпити лопатки
• Як мобілізувати плечові суглоби та розтягнути грудні м'язи
• Як витягнути бічні лінії тіла та розтягнути грудні м'язи
• Як розкрити грудну клітку та мобілізувати лопатки з ременем
• Як працювати з базовими прогинами та укріпити глибокі м'язи
• Вільний грудний відділ. Як розкрити серцеву чакру та поглибити прогини
• Королівська кобра. Як освоїти глибокі прогини та зміцнити спину назавжди