Привітання та зворотній зв'язок

Вітаю вас на нашій лекції! Сподіваюся, ви вже звикли до нашого курсу. Приємно, що ви з нами на цій лекції, яка є однією з останніх. Курс скоро завершиться.

Якщо ви дійшли до цього моменту, ви, напевно, знайшли багато цікавої інформації та отримали нові знання. Буду вдячна, якщо поділитеся своїм досвідом у соціальних мережах або напишете мені в Telegram чи Instagram. Ваші відгуки допомагають нам ставати кращими, навіть якщо вони критичні.

Важливість зворотного зв'язку

Кожен спеціаліст цінує зворотний зв'язок від своїх слухачів чи клієнтів. Тому, якщо курс викликає у вас будь-які емоції, будь ласка, поділіться ними зі мною особисто або в соцмережах. Це буде дуже цінно для мене.

Лекція про кето та інтервальне голодування

Сьогодні ми поговоримо про обов'язкові та додаткові добавки під час дотримання кето-дієти та інтервального голодування. Насправді, обов'язкових добавок не так багато, і без деяких можна обійтися. Але в такому разі вам доведеться ретельно стежити за харчуванням.

Електроліти та вітаміни групи B

При переході на кето-харчування, особливо в перші тижні, організм зазнає значних змін. Виводиться зайва вода, що може призвести до втрати мікроелементів. Тому електролітні добавки є важливими. Я рекомендую їх не тільки тим, хто на низьковуглеводному харчуванні, але й усім іншим.

Електролітні добавки особливо корисні для тих, хто починає переходити на низьковуглеводне харчування. Це стосується вас і пацієнтів, які звертаються до мене за консультацією, бажаючи змінити свій раціон на низьковуглеводний або кето.

Електролітні добавки для кето харчування

Електролітні добавки на кето-дієті мають свої особливості. Найважливіше - щоденне споживання достатньої кількості калію. На жаль, більшість з нас страждає від дефіциту цього мікроелемента, оскільки не отримуємо його достатньо з їжею.

Хоча калій міститься в багатьох овочах і зелені, досягти необхідного рівня споживання все одно складно. Правильна електролітна добавка для кето-дієти не повинна містити цукру. Багато ізотонічних напоїв, які популярні у спортивному харчуванні, містять цукор, тому вони не підходять для кето.

Під час вибору добавки зверніть увагу на відсутність цукру та наявність достатньої кількості калію. Рекомендується вживати добавку, щоб отримувати 1 г (1000 мг) калію на добу, бажано у формі калій цитрату.

Вітаміни групи B на кето дієті

Другий важливий елемент - це вітаміни групи B. Зазвичай ми отримуємо ці вітаміни з зернових та випічки. На низьковуглеводній дієті їх може бракувати, тому варто додати вітаміни групи B на початкових етапах переходу.

Ви можете використовувати комплекси вітамінів групи B. Звісно, краще отримувати їх з їжі, особливо з органічного та органного м'яса. Але якщо це складно, можна скористатися добавками. Існують різні виробники, від люксових до більш доступних.

Рекомендую звернути увагу на продукти від MEAGEN, які можна замовити через київського дистриб'ютора. Вони доставляють по всій Україні. Якщо ж ціна або доступність не підходять, ви можете замовити препарати з IHERB або Amazon.

Ці дві основні добавки - калій і вітаміни групи B - є необхідними для всіх, хто дотримується кето харчування.

Вітамін D: Чому він важливий

Вітамін D є життєво важливим для нашого організму. Багато людей мають його дефіцит, що впливає на загальний стан здоров'я. Низький рівень вітаміну D може призвести до зниження енергії, поганого настрою та ослаблення імунної системи. Регулярне вживання вітаміну D допомагає підтримувати оптимальний рівень цього вітаміну в крові.

Щоб дізнатися свій рівень вітаміну D, можна здати аналіз крові. Рекомендований рівень - від 60 до 70 нг/мл, але краще прагнути до значення ближче до 100 нг/мл, не перевищуючи його. У залежності від вашої ситуації, лікар може призначити підвищену або профілактичну дозу. Для дорослих оптимальна профілактична доза становить 1,000-2,000 міжнародних одиниць.

При виборі добавок звертайте увагу на форму препарату. Найкраще засвоюються жирові капсули, оскільки вітамін D є жиророзчинним.

Залізо: Особливості прийому

Залізо також є важливим елементом для організму, особливо для жінок репродуктивного віку. Регулярні менструації можуть призвести до залізодефіцитної анемії. Для визначення рівня заліза в організмі використовують показник феритину, який слід аналізувати разом з іншими показниками крові.

Якщо ви підозрюєте у себе залізодефіцитну анемію, зверніться до лікаря. Проте жінки з регулярними менструаціями можуть приймати невеликі дози заліза як профілактику. Вибирайте добавки обережно, оскільки деякі форми заліза можуть викликати побічні ефекти, такі як нудота та закрепи.

Найкраще обирати залізо у формі хелату, яке легше засвоюється і менше впливає на травну систему. Серед рекомендованих виробників - Metagenics та Solgar. Препарат Gentle Iron також є чудовим вибором для підтримки рівня заліза.

Ефективність залізовмісних препаратів

Залізовмісні препарати часто добре переносяться пацієнтами. Ви можете використовувати ті, які призначив лікар, або інші рекомендовані засоби.

Лікування залізодефіциту

За наявності серйозного залізодефіциту таблетки можуть бути недостатніми. У таких випадках я рекомендую своїм пацієнткам крапельниці з залізом. Однак, застосування крапельниць потребує обережності, адже їх слід проводити під наглядом медичного персоналу. Після лікування пацієнтки часто відзначають значне покращення самопочуття.

Додаткові вітаміни та мікроелементи

Окрім заліза, важливо звертати увагу на інші добавки, такі як:

• Вітамін C
• Вітамін A
• Кальцій
• Хром
• Цинк

Ці елементи підтримують загальний стан здоров'я і сприяють ефективнішому засвоєнню заліза.