Поєднання кето, інтервального голодування та фізичних навантажень

Друзі, продовжуємо навчання на курсі "Я на кето". Сьогодні обговоримо, як поєднати кето-дієту, інтервальне голодування та фізичні навантаження.

Ми не говоримо про звичайну фізичну активність, яка потрібна кожному. Це можуть бути прогулянки, побутова активність або тренування тричі на тиждень, незалежно від їх виду: спортзал, фітнес, йога чи пілатес.

Професійні тренування та кето

Сьогоднішня тема стосується професійних тренувань. Це підготовка до змагань, професійний біг (марафони), тріатлон чи виступи на сцені (бодібілдинг, фітнес-бікіні).

Чому це важливо? Існує думка, що спортсмени потребують вуглеводів для енергії. Однак це не завжди так. Спортсмени можуть використовувати таргетоване кето, циклічне кето або кето з підвищеною кількістю білка для набору м'язової маси. Проте стандартна кетодієта також підходить.

Переваги кетохарчування для спортсменів

Дослідження показують, що кетохарчування дає хороші результати для здоров'я та продуктивності під час фізичних навантажень. Хоча набір м'язової маси на кетодієті може бути повільнішим, він відбувається більш чисто.

Раніше спортсмени практикували цикли набору маси і "сушки". Під час набору вони споживали багато вуглеводів і білка, набираючи і м'язову, і жирову масу. Потім за допомогою "сушки" втрачали жирову масу і частково м'язову.

Кетохарчування як альтернатива "сушці"

Процес "сушки" схожий на кетохарчування: обмежуються або виключаються вуглеводи, зменшується споживання фруктів. Основна увага приділяється білкам. Це дозволяє зменшити жирову масу без значної втрати м'язової.

Вплив кетодієти на спортивні результати

Кетодієта, як і сушка, допомагає зменшити жирові відкладення. Проте, на відміну від сушіння, вона дозволяє зберегти більше м'язової маси. Це особливо важливо для спортсменів, які прагнуть досягти оптимальної форми без значних коливань ваги.

Однак, часті зміни ваги можуть негативно вплинути на організм. Системи організму не встигають адаптуватися до швидких змін маси тіла, що може призвести до розвитку різних захворювань. Професійний спорт, включаючи бодібілдинг, часто супроводжується травмами не лише через фізичні навантаження, але й через метаболічні зміни.

Переваги кетодієти

Кетодієта забезпечує стабільний набір м'язової маси без значного збільшення жирових відкладень. Це досягається завдяки стимуляції вироблення соматотропного гормону, який сприяє росту м'язів після тренувань. Цей гормон також покращує стан шкіри, зменшує целюліт і зміцнює суглоби.

Дослідження ефективності кетодієти

Дослідження показали, що марафонці на кетодієті мають більше енергії та краще витримують великі дистанції порівняно з тими, хто дотримується стандартного харчування. Це свідчить про те, що кетодієта може підвищити витривалість і поліпшити загальні спортивні результати.

Висновок

Кетодієта може бути корисною для професійних спортсменів не лише для зниження ваги, але й для збільшення м'язової маси та підвищення енергії під час тренувань. Вона сприяє поліпшенню спортивних результатів і загального самопочуття.

Види кетодієти для спортсменів

У цій лекції я хочу розповісти про різні види кетодієти, які спортсмени часто застосовують. Вони використовують не лише стандартну кетодієту, але й таргетоване та циклічне кето.

Для тих, хто прагне набрати м'язову масу, існує кетодієта з підвищеним вмістом білка. Це дозволяє збалансувати раціон і сприяти росту м'язів.

Інтервальне голодування серед спортсменів

Чи користуються спортсмени інтервальним голодуванням? Так, це поширена практика. Багато марафонців біжать дистанції на голодний шлунок, оскільки це полегшує самопочуття і не витрачає енергію на травлення. Під час забігу вони п'ють воду з електролітами для відновлення втрачених солей.

Однак для тих, хто хоче наростити м'язову масу і не має жирової тканини для втрати, інтервальне голодування не рекомендоване. Краще дотримуватися трьох прийомів їжі на день за принципами кето.

Особливості кетодієти з підвищеним білком

Для набору м'язової маси важливо дотримуватися дієти з підвищеною кількістю білка. Порції мають містити більше білка на кожен прийом їжі, ніж стандартна кето-дієта.

Таргетоване та циклічне кето

Таргетоване кето включає додавання більшої кількості вуглеводів у тренувальні дні. Циклічне кето передбачає вуглеводні завантаження, але це не означає, що потрібно з'їдати цілу піцу або торт. Важливо дотримуватися розумних меж у споживанні вуглеводів.

Циклічне кето: як правильно збільшувати вуглеводи

При дотриманні циклічного кето дієти, людина зазвичай споживає близько 20 грамів вуглеводів на день протягом п'яти днів. На шостий та сьомий день можна збільшити кількість вуглеводів до 50-60 грамів, а в деяких випадках навіть до 100 грамів.

Кількість вуглеводів підбирають індивідуально, залежно від маси тіла та мети. Для схуднення це один підхід, а для професійних спортсменів потрібен інший.

Професійним спортсменам рекомендується звернутися до дієтолога, який спеціалізується на кето-дієті. Це допоможе досягти максимальних результатів без шкоди для здоров'я.

Дотримуючись правильної стратегії, ви впевнено покращите свої спортивні результати та збережете стан кетозу, отримуючи всі переваги від дієти.