Курс "Харчування та обмін речовин"
Як за 9 днів навчитися правильно харчуватися та позбутися зайвої ваги
/без виснажливий дієт
/без підрахунку калорій
/без почуття провини.....
Покрокова система налаштування здорового травлення, яка допоможе забути про здуття, важкість та постійні думки про їжу.
Урок 12. 🎁 Бонус урок 3. Секрети якості життя
Самовідновлення тіла - техніка міофасціального релізу для зняття напруги
Контроль над стресом - швидкі способи заспокоїтись і відновити сили
Внутрішній баланс - як досягти гармонії та перестати себе виснажувати
Про що даний урок
Сьогодні я розкажу унікальну інформацію, яку ви, скоріш за все, ніде більше не знайдете в такій подачі. Це секретні секрети.
Всім вже, звичайно, хочеться...
Не тільки правильно їсти, пити вітаміни і займатися спортом. Всі хочуть дізнатися якийсь секрет: як же дійсно бути здоровим, бадьорим, енергійним, гарно виглядати, і все це бажано зробити без особливих важких зусиль і витрат.
Очевидні базові речі
Є, звичайно, очевидні базові речі, без яких ніякі секрети не працюють:
- достатній сон;
- якісне харчування;
- фізична активність або її відсутність;
- стрес-менеджмент, про який я детально розповідаю в курсі "Кортизол".
Неочевидні речі
Але є і такі речі, які неочевидні. Генетика - це очевидно, епігенетика - це не очевидно.
Епігенетика
Епігенетика - це те, як наші гени себе ведуть. Бо гени - це ті карти, які нам випали при народженні, ми не впливаємо на це. А епігенетика - це те, як ми граємо цими картами. Який в нас спосіб життя, гормональний статус, в якій екології ми живемо, наскільки ми достатньо споживаємо нутрієнтів, і навіть як ми мислимо, в яких енергіях ми знаходимось (позитивних чи негативних), рівень стресу, наші щоденні звички - вони формують результат цієї карткової гри. І ми вийдемо переможцями, або ми програємо. Тому генетика вона не все вирішує, епігенетика навіть вища за генетику.
Що впливає на наше здоров'я?
На наше здоров'я впливають наші знання, наші дії, спосіб життя, яким ми керуємо. Звичайно, спосіб життя мені здається трошки переоціненим, тому що всі коучі, блогери, ЗОЖники кажуть, що спосіб життя він може перемогти генетику. Він переможе все. Ні, генетика дуже впливає, будь-який лікар вам скаже, що все-таки генетика вирішує. Але на генетику ми не можемо вплинути, тому нема сенсу за це заморочуватись.
Якщо генетика в нас гарна, то ми способом життя ще її покращимо. Якщо генетика в нас не дуже гарна, є якісь слабкі місця, хронічні захворювання, генетичні, спадкові, то ми не можемо собі дозволити розкіш нехтувати і вести неправильний спосіб життя. Тому спосіб життя - це те, що в будь-якому випадку є сенс коригувати, покращувати, бо це від нас залежить.
Доступність та якість медичної допомоги: роль грамотної нутріцептичної підтримки
Доступність та якість медичної допомоги, грамотна нутріцептична підтримка - це те, що зараз все більш стає сучасним, доступним, популярним. Лікарі все більше ведуть блоги, запускають YouTube-канали, пишуть статті. Цієї інформації багато, важливо тільки вміти в ній розібратися і відібрати якісну.
Лікарі стають ближче до людей
Можна оформити супровід з лікарем, домовитись про постійний контакт. Грамотна нутріцептична підтримка від лікаря або нутріціолога дозволяє вам підтримувати своє здоров'я, орієнтуватися по чекапам, препаратам і так далі.
Вплив психологічного стану на здоров'я
Психологічний стан звичайно впливає на оточення, на відносини з собою та з людьми. Незалежно від того, як ми гарно харчуємося, якщо ми знаходимося в токсичному оточенні або ми маємо токсичні думки, то звичайно, все це не спрацює.
Важливість здорового сну
- Достатня кількість сну
- Забезпечення комфортних умов для сну: комфортне ліжко, темнота, достатня кількість кисню, мінімум гаджетів, синього яскравого світла
- Обмеження споживання кави, цукру в другій половині дня, енергетиків, алкоголю
Часто люди погано сплять через те, що вони не доїдають вуглеводів і в них вночі падає рівень цукру. Тому не треба боятися повечеряти. Можна з'їсти навіть вуглеводи, щоб тримати стабільний рівень цукру. Ви виспитесь, і все буде добре, ніж якщо ви не виспитесь, і ваш метаболізм буде сповільнюватись.
Обрання вечері
Також відмова від тваринного білку та сирих овочів на вечерю може бути корисною, адже тваринний білок важкий для травлення, а сирі овочі можуть здувати живіт. Часто люди бояться їсти кашу, картоплю, вуглеводи, їдять стейк і салат, але насправді краще можуть з'їсти кашу і мати стабільний рівень цукру, ніж та білок буде гнити, ця клітковина буде дути вам живіт, і ви не виспитесь.
Поради для гарного сну
- Не треба лягати голодним. Переїдати на ніч не треба, але лягати голодним теж не треба.
- Обтяжена ковдра може бути корисною для тих, хто погано спить. Зокрема, є спеціальна обтяжена ковдра Гравіті.
